탈모 예방 음식 10가지, 머리카락 빠질 때 2탄
탈모 예방 음식 10가지, 머리카락 빠질 때 2탄
탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식으로 꼽히며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식으로 꼽힙니다. 영양전문가가 추천하는 탈모 예방에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1. 귀리
귀리는 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 철, 아연, 오메가-6 지방산과 같은 필수 영양소가 고농축되어 있습니다. 이들은 고도불포화지방산(PUFA)이라고 하며 피부와 모발 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 머리카락이 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 일주일에 몇 번씩 아침 식사로 귀리를 먹을 수 있습니다.
2. 시금치
모발 성장에 필수적인 엽산, 철분, 비타민 A, 비타민 C와 같은 비타민과 영양소가 풍부한 시금치는 탈모를 예방하는 데 없어서는 안될 식품입니다. 철분의 훌륭한 공급원이므로 모발 건강을 촉진합니다. 혹 시금치를 좋아하지 않으신다면 케일과 같은 다른 녹색 잎 채소와 함께 땅콩 버터와 아몬드 우유를 섞은 스무디로 드셔도 좋습니다.
3. 자두
머리카락이 가늘어지거나 건조하거나 변색된다면 그 이유는 철분 결핍일 수 있습니다. 자두는 훌륭한 철분 공급원이므로 섭취해야 합니다. 모발 굵기와 힘을 기르기 위해 자두를 간식이나 아침 식사 시 함께 섭취하는 것을 추천합니다.
4. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 비타민 A를 흡수하는 데 중요합니다. 비타민 A는 모발의 굵기와 피지 생성에 필수적이며, 모발을 건강하고 자연스럽게 촉촉하게 유지합니다. 고구마도 찌거나 삶거나 굽거나 튀김 등 여러 방식으로의 조리법이 가능하니 식사나 간식으로 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
5. 유제품
칼슘은 유청과 카제인이라는 두 가지 단백질 공급원이 있기 때문에 모발 성장에 매우 필수적인 미네랄입니다. 간식 목록에 요구르트 또는 코티지 치즈를 추가하십시오. 호두와 아마씨 같은 견과류를 섞어도 아연과 오메가-3 지방산과 같은 영양소를 얻을 수 있습니다.
6. 아보카도
비타민 E는 모발의 힘과 성장을 촉진합니다. 그리고 아보카도는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 사실, 중간 크기의 아보카도는 일일 비타민 E 필요량의 약 21%를 차지합니다. 비타민 E는 또한 지방산의 훌륭한 공급원이며, 부족하게 되면 탈모를 유발할 수 있습니다. 토스트와 약간의 조미료를 곁들여 아보카도를 먹을 수 있습니다. 아보카도를 으깨어 과육과 양파, 토마토, 소금, 레몬즙 등을 섞어서 만든 과카몰리는 매우 인기 있고 건강한 아보카도 요리입니다.
7. 씨앗
탈모를 예방하는 가장 효과적인 식품 중 하나인 씨앗에는 비타민 E, 아연 및 셀레늄이 들어 있습니다. 사실, 해바라기 씨 1온스(약 29ml)는 일일 비타민 E 필요량의 약 50%를 차지합니다. 아마씨 및 치아씨와 같은 다른 씨앗에도 오메가-3 지방산이 있습니다. 이 모든 것이 탈모 예방을 위한 효율적인 식단을 구성합니다. 바삭한 식감을 위해 샐러드 그릇이나 콘플레이크 그릇에 추가하세요.
8. 고기
단백질과 철분을 보충하기 위해서는 고기만큼 좋은 것이 없습니다. 실제로 붉은 고기는 철분이 매우 풍부하여 적혈구가 모낭을 포함하여 신체의 모든 부분에 산소를 효율적으로 전달하는 데 도움이 됩니다.
9. 렌즈콩(렌틸콩)과 병아리콩
렌즈콩 및 병아리콩에는 엽산이 매우 풍부하여 신체가 더 많은 적혈구를 생성하는 데 도움이 됩니다. 따라서 모발의 힘과 성장에 필수적입니다.
10. 키위
비타민 C의 훌륭한 공급원인 키위는 신체가 철분을 더 효율적으로 흡수하도록 도와 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방할 수 있습니다. 키위 주스를 섞거나 시리얼 그릇에 다른 견과류 및 과일과 함께 추가하면 건강에 좋은 아침 식사가 됩니다.