탈모 예방에 좋은 음식 10가지, 머리카락이 빠질 때
탈모란? 탈모 예방에 좋은 음식 10가지
탈모는 특히 여성의 모발이 성장, 전환 및 탈모의 세 가지 주기를 거치기 때문에 매우 흔합니다. 그렇기 때문에 하루에 약 25~100개의 머리카락이 자연적인 과정으로 인해 빠집니다. 그러나 이 수치보다 더 많은 머리카락이 빠지면 탈모가 걱정되기 시작합니다. 그리고 삶의 대부분의 다른 것들과 마찬가지로, 우리는 이 문제가 많이 심각해지기 전에 예방하기보다는 통제 불능 상태가 되고나서야 이 문제를 치료해야겠다고 생각하기 시작합니다. 미리 예방할 수 있을 때 예방하는 것이 가장 좋습니다. 오늘은 탈모의 원인과 탈모에 좋은 음식들을 살펴보도록 하겠습니다.
탈모의 원인
탈모는 생활습관, 식이요법, 스트레스, 호르몬 변화 등 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 그 원인이 의학적이거나 유전적인 것이 아닌 한, 모발에 탈모를 조절 하는 데 필요한 고유한 힘을 부여하는 것이 가능합니다 . 그리고 이것은 균형 잡힌 식단으로 할 수 있습니다. 모발이 뿌리부터 강해지고 우리가 제공하는 영양의 강화로 인해 그대로 유지되도록 도와줄 것이기 때문입니다. 이를 위해 탈모 예방에 도움이 되는 음식들을 살펴보겠습니다.
탈모에 좋은 음식
1. 계란
계란은 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원이며 둘 다 모발의 힘을 촉진합니다. 사실, 단백질은 머리카락의 빌딩 블록과 같습니다. 그렇기 때문에 부족하면 항상 탈모와 관련이 있습니다. 또한 비오틴은 모발 단백질의 일종인 케라틴을 생성하는 데 필수적입니다. 이 모든 것이 계란을 식단에 완벽하게 추가합니다. 계란의 가장 좋은 점은 굽거나, 삶거나, 찌는 등 다양한 방법으로 먹을 수 있다는 것입니다.
특히, 달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
2. 콩
가장 풍부한 식물성 단백질 공급원 중 하나인 콩에는 아연, 철 비오틴 및 엽산이 많이 들어 있습니다. 인도 요리에 콩을 추가할 수 있지만 다양한 아시아 요리와 유럽 요리에 사용할 수 있어 다양하고 저렴하기까지 합니다.
특히, 검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고, 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.
3. 검은깨
검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋습니다.
4. 현미
흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋습니다. 또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 줍니다.
5. 호두
호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고, 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다.
6. 잣
잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공합니다.
7. 다시마
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋습니다.
8. 물
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다. 물을 마실 때는 식사 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋습니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 합니다.
9. 녹차
녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 줍니다.
10. 당근
눈을 위한 것일 뿐만 아니라 모발에 필요한 비타민 A의 완벽한 공급원이기도 합니다. 그들은 두피에 매우 영양가가 높으며 모발의 뿌리부터 모발 끝까지 수분을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 당근은 깨끗이 씻어 간식으로 먹거나 볶음밥, 잡채, 카레 등과 같은 다른 요리에 추가할 수 있습니다.