눈 피로와 눈 침침할 때 먹으면 좋은 음식 6가지

눈 피로와 눈 침침할 때 먹으면 좋은 음식 6가지

눈이 피곤하고 침침하거나 건조하면 특히 일상생활에 영향을 미치고 또렷하게 보기 어려울 때 답답한 경험이 될 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 장시간 화면을 보는 등 눈의 피로와 건조에 기여하는 많은 요인이 있지만 식단도 역할을 할 수 있습니다. 올바른 음식은 눈 건강을 개선하고 눈의 피로 및 건조 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈이 침침하고 건조할 때 먹으면 좋은 음식 목록입니다.

1. 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소에는 블루라이트로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 루테인과 제아잔틴을 포함하여 눈 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 가득합니다. 케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소를 섭취하는 것도 눈의 수분 수준을 개선하고 건조함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 당근

당근은 눈 건강에 필수적인 비타민 A가 풍부해 눈이 침침하고 건조할 때 먹기 좋은 식품이다. 비타민 A는 건조함과 눈의 피로를 포함한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 당근을 매일 1인분씩 먹으면 눈 건강을 개선하고 건조함과 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗류는 눈 건강에 필수적인 오메가3 지방산이 풍부해 눈이 침침하고 건조할 때 먹으면 좋은 또 다른 식품이다. 오메가-3 지방산은 손상으로부터 눈을 보호하고 건조함과 피로를 유발할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 견과류나 씨앗을 섭취하면 눈 건강을 개선하고 건조함과 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 달걀

계란은 루테인과 제아잔틴을 포함하여 눈 건강에 필수적인 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 계란을 먹으면 눈의 수분 수준을 개선하고 건조함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 딸기

딸기는 눈 건강에 필수적인 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화제는 손상으로부터 눈을 보호하고 건조함과 피로를 유발할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 1인분의 딸기를 섭취하면 눈 건강을 개선하고 건조함과 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 생선

생선은 눈 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부해 눈이 침침하고 건조할 때 먹기 좋은 또 다른 식품이다. 오메가-3 지방산은 손상으로부터 눈을 보호하고 건조함과 피로를 유발할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 1인분의 생선을 먹으면 눈 건강을 개선하고 건조함과 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

tip!

다이어트가 눈 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 다이어트를 하실 때는 꼭 루테인, 제아잔틴 등 눈 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하시는 것을 추천합니다.